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ウォーキングﾀﾞｲｴｯﾄ
ウォーキングダイエットとは、通常の歩く速度に加えて、腕の振りや背筋をピンと張ってあるくことによりカロリー消費を目的とするダイエット方法です。特に特別な器具もいらないので、中高年にもたいへん人気のあるダイエット方法です。まずは、動きやすい服装とウォーキングシューズを履いて、いつもと同じ位のスピードから始めましょう。歩数計があれば普段の歩数よりも1000〜3000歩プラスしたところから始め、時間は1日30分を目安とすると良いです。ウォーキング時は歩幅を大きくとることを心がけて歩くと、より脂肪燃焼が効果的に行われます。普段、運動不足の方はいきなり走るのではなく、足腰に負担が少ないウォーキングで少しづつ身体を慣らしていきましょう。
期間：3〜12ヶ月
期待できる効果：ダイエット、デトックス、美肌
アドバイス：靴はきちんとしたウォーキングシューズを選びましょう。
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