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ﾀﾞｲｴｯﾄ運動系
ｵｸﾞﾗ式足やせ腕組みｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
オグラ式足やせ腕組みウォーキングダイエットとは、足で歩くのではなく身体の「体幹」の筋肉を使って歩くことでやせるダイエット方法です。体幹で歩くには少し練習が必要ですので、やってみましょう。1.まずはかかとを意識しながら軽く重心がかかるようにまっすぐに立ちます。2.軸足側に片足立ちができるくらい重心をおき、片方のひざの力を抜きます。3.曲がった膝を、膝下だけ前方に伸ばす。4.足を伸ばしたまま全身の重心を前に移動してかかと地面につける。5.上半身の重心を前方に移動するように意識して。6.そのまま後ろ足を揃える。7.逆側の足で1〜6を繰り返す。慣れないうちはロボットのような動きになりますが、慣れてくるとスムーズに行えるようになります。腕組は前で組むのではなく、後ろ手で自然と組みます。これを1日10〜30分行いましょう。
期間：1〜6ヶ月
期待できる効果：ダイエット、デトックス
アドバイス：立った時にどちらかの足に体重をのせるクセを治しましょう。
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